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              如何緩解不良情緒和生理反應

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              如何緩解不良情緒和生理反應

              如何緩解不良情緒和生理反應

              中考是十分重要的,直接決定我們大家進入那所高中進行自己的高中學習。而往往有很多同學因為心理問題與生理反應導致自己中考失敗,所以說學會如何緩解不良情緒和生理反應,對于我們大家來說是十分重要的,下面就為大家介紹一些方法。

              1.學會一些簡單的問題處理技巧

              (1)認清壓力事件的性質。讓他明白中考對他意味著什么?運用理性情緒療法糾正他的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。

              (2)引導他分析問題事件。我讓他列出他認為自己目前的問題,并與他逐一分析,哪些是真正的問題;哪些不是問題,只是自己的“想象”,從而有針對性地解決它。

              (3)確認自己對問題的處理能力。通過與他理性的分析,確認自己能處理哪些問題,并與他探討解決的方案。

              (4)尋求能幫助他解決問題的支持系統。濤濤壓力的一個重要來源是他平時學習較好,但老師總是覺得他考試發揮不好,一到考試就不正常,因此他總想考好一點,越想考好就越考不好,因此做好老師的輔導工作很重要。

              (5)積極處理問題。教會濤濤在處理問題時,運用積極的心態去處理問題。

              2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應

              (1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次:過多的壓力引發紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應;過大的壓力出現意識縮窄,對環境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有:適當的情緒宣泄,快速調節情緒;改變認知,舒解情緒。其實問題不在情緒本身,重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑,才導致了各種問題。

              (2)調適行為!八季S阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現壓力時,可以果斷地對自己說“!,同時握緊拳頭,再重復命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有一個停頓過程后,你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上,并重新確立自信。

              (3)控制不良生理反應。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大,精神壓力也會慢慢增大,反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力,控制了不良生理反應,精神的壓力也就會得到釋放。

               文章由精華學校整理發布,如涉及到版權稿費請及時聯系

               

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